Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chúng ta hoàn toàn có thể ngăn rụng tóc bằng việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể hàng ngày. Nhưng nên ăn gì để tóc không rụng? Hãy cùng tham khảo list 16 thực phẩm trị rụng tóc dưới đây và cảm nhận hiệu quả nhé.
Tóc cần dinh dưỡng nào để phát triển khỏe mạnh?
Mái tóc đóng một phần quan trọng trong việc hoàn thiện ngoại hình của con người. Tóc mọc phủ kín da đầu và có chân tóc ẩn sâu bên dưới da đầu. Chân tóc này được giữ chặt bởi nang tóc. Nang tóc cũng là nơi tóc được kích thích sản sinh dài ra và nhận nguồn dinh dưỡng hàng ngày để duy trì độ chắc khỏe cho sợi tóc.
Bởi vậy, muốn tóc chắc khỏe, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc từ bên trong thì điều đầu tiên bạn nên làm là bổ sung các dưỡng chất cần thiết để nang tóc phát triển khỏe mạnh.
Dưới đây là những vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết để tóc khỏe mọc nhanh và chống rụng tóc. Mời bạn cùng tham khảo để có hướng bổ sung thực phẩm phù hợp nhé:
- Biotin: giúp chân tóc khỏe mạnh, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình mọc tóc. Đây là vitamin rất quan trọng với sự phát triển của sợi tóc mới.
- Kẽm: giúp tế bào nang tóc nhận biết sự có mặt của các hormone kích thích mọc tóc, giúp sợi tóc khỏe và tóc mọc dày hơn.
- Sắt: kích thích tóc mọc nhanh hơn.
- Các vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 có tác dụng chống rụng tóc, bổ sung độ ẩm cho tóc mềm mại.
- Vitamin D: giúp trị rụng tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng nhờ khả năng điều chỉnh sự tăng trưởng của các tế bào sừng (Keratinocytes) – một thành phần chính có trong sợi tóc.
- Vitamin E: giúp tóc bóng và mềm mượt.
- Silica (silcon): là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng.
Nên ăn gì để tóc không rụng? 16 Thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả
Chúng tôi xin gửi bạn list danh sách các loại thực phẩm tốt cho tóc rụng, chứa nhiều dinh dưỡng giúp tóc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc dưới đây:
Ăn thực phẩm giàu Biotin chống rụng tóc
Biotin (hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7) đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Biotin giúp tái tạo thành phần Keratin làm hình thành sợi tóc, giúp kích thích tóc mọc nhanh và nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh tự nhiên.
Bởi vậy, nếu bạn muốn ngăn rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh, muốn lấy lại mái tóc chắc khỏe và bóng mượt thì hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Biotin tốt cho tóc mỗi ngày như: Gan và các loại nội tạng động vật; trứng và lòng đỏ trứng; nấm hương, các loại hạt họ đậu, chuối, quả hạch…
Thịt bò và các loại thịt đỏ
Thịt bò thuộc nhóm các thực phẩm giàu sắt – một thành phần chính kích thích quá trình tái tạo máu, hồng cầu cho cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra, sự thiếu hụt sắt, protein và máu trong cơ thể tác động làm chứng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn.
Vậy nên, để sở hữu một tóc chắc khỏe, làn da hồng hào và cơ thể khỏe mạnh thì chị em nên tham khảo bổ sung nhóm các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn nạc, thịt trâu… ít nhất khoảng 200g/tuần nhé.
Cá hồi
Được xếp thứ 2 trong list thực phẩm chống rụng tóc hiệu quả là bởi trong cá hồi có một lượng axit béo Omega-3 và Omega-6 khổng lồ có tác dụng rất tốt trong việc dưỡng ẩm làm tóc mượt mà và hỗ trợ chống oxy hóa mái tóc, làm giảm rụng tóc một cách tự nhiên.
Ngoài ra, cá hồi cũng chứa hàm lượng lớn vitamin D, vitamin nhóm B và selen giúp tóc chắc khỏe và mọc tóc nhanh hơn.
Cá trích, cá thu
Cũng là một họ cá béo tương tự với cá hồi, cá trích và cá thu là 2 lựa chọn thay thế – bổ sung hàng tuần để giúp bạn có nguồn thực đơn phong phú, không nhàm chán và vẫn đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để giúp tóc không rụng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất khoảng 150g – 300g cá chích, cá thu hoặc cá hồi để cơ thể có đủ dưỡng chất giúp mái tóc chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Hàu
Theo viện Y tế Quốc gia Mỹ, hàu là loại hải sản vỏ cứng rất giàu kẽm, sắt và các nguyên tố vi lượng. Đây đều là các dưỡng chất tốt cho sự phát triển của tóc, giúp sợi tóc chắc khỏe và làm giảm rụng tóc hiệu quả. Sự thiếu hụt kẽm trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể tác động khiến quá trình rụng tóc telogen effluvium – loại rụng tóc ở giai đoạn ngừng phát triển xảy ra mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, nếu cơ thể được bổ sung đủ kẽm thì tình trạng này lại có thể được phục hồi.
Vậy nên, khi lựa chọn các sản phẩm trị rụng tóc chị em nhớ đừng bỏ qua hàu trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài hàu, một số thực phẩm dồi dào kẽm khác cũng tốt cho mái tóc rụng mà chị em có thể tham khảo là nhóm các loại hải sản có vỏ cứng nhứ: cua, trai, sò, ốc, hến…
Rong biển
Một thực phẩm “hội tụ đủ” các dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe và ngăn rụng tóc tiếp theo đó là rong biển. Rong biển chứa nhiều vitamin B5, vitamin B12 và các khoáng chất Sắt, Kẽm, Magie, L-lysine có tác dụng nuôi dưỡng phục hồi nang tóc khỏe mạnh, giúp sợi tóc bám chặt hơn hỗ trợ cải thiện rụng tóc. Mặt khác, ăn tảo biển cũng giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh hơn và cơ thể được bổ sung dưỡng chất khỏe mạnh hơn.
Tôm
Nhiều thống kê cho thấy khẩu phần 100gr tôm giúp cung cấp khoảng 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày của cơ thể. Tôm cũng là thực phẩm dồi dào kẽm, sắt, vitamin B và protein giúp hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc, làm sợi tóc bóng khỏe và mượt mà hơn.
Lòng đỏ trứng
Các loại trứng và đặc biệt là lòng đỏ trứng rất giàu Biotin và sắt giúp làm tóc mọc nhanh dài và mạnh khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra biotin là vitamin cần thiết trong việc tái tạo chất sừng Keratin – một thành phần chính của sợi tóc. Nhờ vậy, việc ăn trứng đều đặn hàng tuần được xem là một cách giúp bạn chống rụng tóc và sớm lấy lấy lại mái tóc dày khỏe mượt.
Các loại trứng dễ tìm và giàu dinh dưỡng phổ biến mà bạn có thể tham khảo như: trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng, trứng chim…
Rau chân vịt
Cũng giống củ dền, rau bina có lượng sắt và vitamin D dồi dào giúp cơ thể tái tạo máu hiệu quả hơn, từ đó làm nang tóc khỏe và hỗ trợ chống rụng tóc.
Yến mạch
Thành phần yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất xơ, sắt, kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc. Không chỉ vậy, yến mạch cũng chứa hàm lượng Silica ổn định hỗ trợ làm tăng thể tích sợi tóc và cải thiện mật độ tóc giúp tóc sợi tóc khỏe, mái tóc dày dài hơn.
Ngoài yến mạch, một số thực phẩm chống rụng tóc tương tự có thành phần silica giúp tóc chắc khỏe bạn có thể tham khảo như: lúa mạch, kiều mạch, quả anh đào, hạt kê, hạt hạnh nhân…
Hạt óc chó
Là loại hạt giàu giá trị dinh dưỡng, hạt óc chó được biết đến là một thực phẩm ngăn rụng tóc nói riêng và tăng cường sức khỏe cơ thể nói chung.
Trong quả óc chó có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: selen, các vitamin nhóm B gồm B1, B6, B9, vitamin E, Biotin, sắt, kẽm, magie…. Nó giúp tăng cường dưỡng chất cho nang tóc phát triển khỏe mạnh hơn, giúp dưỡng ẩm tóc mềm mượt.
Với các chị em ăn chay trường thì óc chó là loại hạt ngũ cốc lý tưởng để bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu thay thế cho các loại thực phẩm tươi sống khác.
Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân để chống rụng tóc, bạn đã biết điều này chưa?
Hạt hạnh nhân có chứa vitamin E, magie, mangan và một lượng ít axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng trưởng tóc, nuôi dưỡng tóc và da đầu khỏe, ngăn rụng tóc kích thích mọc tóc tự nhiên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn khoảng 500g hạnh nhân mỗi tuần liên tục sẽ mang lại hiệu quả tốt trong điều trị rụng tóc và làm tóc mọc nhanh hơn.
Bơ chín
Trái bơ chín cung cấp cho cơ thể nguồn chất béo lành mạnh với lượng vitamin E cao giúp dưỡng ẩm sợi tóc, làm tóc chắc khỏe và kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Bên cạnh đó, vitamin E và chất chống oxy hóa trong bơ chín còn giúp phục hồi nuôi dưỡng da đầu khỏe, loại bỏ các gốc tự do có hại cho mái tóc giúp làm giảm rụng tóc hiệu quả.
Ổi
Ổi chín rất giàu vitamin C, vitamin A, magie… có tác dụng chống oxy hóa mái tóc, giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe mái tóc. Ăn ổi chín mỗi tuần cũng là cách giúp chị em có một làn da mịn sáng hơn.
Tuy nhiên có một lưu ý nhỏ, chị em chỉ nên ăn cùi ổi, lọc bỏ hạt ổi để phòng ngừa táo bón và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Củ dền
Củ dền là thực phẩm giúp giúp bổ máu. Trong cả lá và củ dền đều chứa nhiều vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 và vitamin C cùng các khoáng chất sắt, canxi, natri, magie.
Ăn củ dền thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo máu cho cơ thể tốt hơn, nhờ đó các nang tóc được nhận nhiều máu và dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh và giữ chân tóc chắc hơn, làm giảm và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
Ngoài tác dụng bổ máu nuôi tóc chắc khỏe, củ dền còn được xem là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe nhờ khả năng điều hòa huyết áp, phòng ngừa bệnh tim mạch, tăng cường miễn dịch cơ thể… Vì vậy, khi lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho mái tóc và sức khỏe, chị em đừng quên củ dền nhé.
Cà rốt
Cũng là một thực phẩm tốt cho tóc rụng, cà rốt mang lại hiệu quả ngăn rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt như: vitamin A, vitamin B, vitamin C, kali, photpho…
Các nàng có thể chế biến nhiều món ăn từ cà rốt để trị rụng tóc như các món xào, luộc, hấp, món hầm nhừ… với các loại thịt đỏ tươi sống.
